5马拉松/跑男2025马拉松

马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少?

马拉松5公里组对于初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成 。马拉松10公里组对于初始者需要大约1小时40分钟完成
。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。

无论男女，各年龄组的最长完成时间均为1小时30分钟 。

总结马拉松配速与时间对照表 ，聚焦五公里、十公里 、半马（20975公里）
、全马（4195公里）
。使用以下代码查询所需配速。2分配3分配4分配5分配6分配7分配8分配9分配10分配11分配其他 对于其他情况不作赘述 。已将代码提供
，直接执行以获取结果
。从编写代码到撰写知乎内容耗时两个多小时，终于完成。

正常人五公里配速多少

〖壹〗、公里跑步超过40分钟 ，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟）
，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，比较多是把走路的步频加大了而已 ，一般来说
，清晨快走的老爷子 、老太太就是以这样的速度运行的 。

〖贰〗
、跑步五公里的话，大概需要5000-6000步哦
。一般情况下：如果按普通走路的步幅来算 ，走五公里确实要一万步左右。跑步的话：由于跑步的步频会变大
，速度会变快，所以步数会比走路少 。正常成年人跑5公里 ，配速6km/h左右的话，大概就在5000-6000步啦。

〖叁〗、平均配速就是总用时除以总公里数
。不算慢。30分钟跑五公里
，那每公里配速就是6分钟，在业余来讲的话属于比较正常 。五公里最佳配速在5分钟多一点 ，用时25分钟左右
。这个配速成绩相对不同年龄层是不同的
，如果配速超过了6分钟就算是普通。但是如果你的年龄层在40以上那这个成绩就相对较好了 。

〖肆〗 、一般5公里的配速是5至6分钟
。以下是不同情况下5公里配速的详细分析：专业运动员：男子二级运动员：配速为2分钟/公里，即5公里用时16分10秒。男子三级运动员：配速为5分钟/公里 ，即5公里用时17分40秒 。女子二级运动员：配速为4分钟/公里
，即5公里用时20分钟
。

第一次跑5公里马拉松应该注意些什么,准备什么?

〖壹〗
、在跑步过程中，适量补充水分。小口慢饮 ，避免一次性喝下太多水
，以免造成胃部不适 。 完成比赛后，不要立即停下来
。继续慢走一会儿 ，帮助肌肉放松
，防止肌肉酸痛。

〖贰〗、做好心理准备 。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。 保证充足的睡眠
。赛前不要过度训练 ，避免因疲劳影响比赛表现。 选取合适的装备 。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤
。

〖叁〗 、轻装上阵：通常赛事会提供装备双肩包
，但跑步时背着双肩包可能会导致身体失衡。建议准备一个跑步专用腰包或臂包，将手机
、身份证、钱和能量棒等必需品贴身携带 。 量力而行：随着越来越多的人参与马拉松 ，首次参赛者应记住
，挑战自己是好的，但安全更为重要
。